Praca w domu była wielkim odkryciem dla wielu osób, które zmieniły swoje rutyny z powodu pandemii. Mimo wyzwań, styl home office wywołał dobre dyskusje, takie jak fakt zapewnienia bardziej elastycznych godzin pracy, wygoda pracy w zaciszu własnego domu, bez stresu związanego z ruchem ulicznym czy zatłoczonym transportem publicznym. Jednak bardzo niepokojący jest siedzący tryb życia, który zawładnął życiem wielu pracowników, wywołując problemy zdrowotne, a nawet emocjonalne. WHO - Światowa Organizacja Zdrowia stwierdza, że aby osoba mogła być uznana za aktywną fizycznie, musi ćwiczyć przez co najmniej 150 minut tygodniowo, co jest zdecydowanie rzeczywistością wielu specjalistów w domowym biurze. Pozostanie aktywnym fizycznie jest trudne, ale nie niemożliwe. Dlatego zebraliśmy kilka sugestii, które pomogą Ci w tym procesie. Sprawdź to!

Przede wszystkim myśl dobrze

Nasze ciało jest naszym domem i oczywiście musimy o nie dbać. Pamiętaj, że te drobne zmiany przyniosą wiele korzystnych skutków dla ciała i umysłu. Decydując się na aktywność fizyczną, będziesz w stanie poprawić swój oddech, odnowić nastrój, zmniejszyć stres i ustabilizować się emocjonalnie. Warto zapoznać się z poniższymi sugestiami i usprawnić pracę w domu.

Wrócimy do przeszłości?

Zanim powstał słynny pilot, ludzie musieli wstawać, aby zmienić kanały lub stacje radiowe. W dzisiejszych czasach przez telefon komórkowy możemy zrobić prawie wszystko, a to również przyczynia się do siedzącego trybu życia. Nie prosimy o chowanie pilota, proponujemy tylko drobne zmiany, które zachęcają do wstania trochę z krzesła. Dobrym przykładem jest słynna „pora na kawę”. Zamiast mieć do dyspozycji termos, może zostawisz go w kuchni, żeby mieć pretekst, żeby wstać i napić się kawy? Ta prosta zmiana powodu, aby wstawać z krzesła, może nie tylko poprawić napięcie mięśniowe, ale także poprawić układ sercowo-mięśniowy.

Muzyczność cię uratuje

Czy zauważyłeś, że kiedy słuchamy muzyki, zwłaszcza stylu muzycznego, który nam się podoba, automatycznie się poruszamy? Czy starasz się nadążyć za stopami, głową czy całym ciałem. Brzmi głupio, ale bardzo dobrze wpływa na twoje ciało i umysł. Słuchanie muzyki może pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić sen. Istnieją nawet utwory opracowane przez ekspertów, którzy twierdzą, że ich kompozycje rozwinęły właściwości relaksujące. Ale jeśli potrzebujesz inspiracji, rytmu i motywacji, wybierz swój ulubiony zespół i zobacz efekty w swoim ciele i umyśle.

Miej w pobliżu mały sprzęt do ćwiczeń

Działa to głównie dla tych, którzy są w stanie zrobić 2 lub więcej rzeczy w tym samym czasie. Możesz czytać ważny tekst lub e-mail korzystając z ciężarków lub używać opasek na nogach lub piętach. Warto zainwestować w ten prosty sprzęt do ćwiczeń, ale zachęcą Cię do korzystania z nich, abyś był aktywny. Możesz także rozmawiać przez telefon w górę iw dół po niektórych stopniach domu, ale w umiarkowany sposób, aby nie stracić oddechu podczas rozmowy.

Rozciągać

To niesamowita siła, jaką dobre rozciąganie ćwiczy na naszym ciele. Myli się każdy, kto myśli, że rozciąganie jest przydatne tylko dla tych, którzy ciężko ćwiczą. Rozciąganie zapobiega kontuzjom, zapewnia wspaniałą świadomość ciała, zwiększa elastyczność, a także działa pielęgnująco na mięśnie. Możesz rozciągać się przed, w trakcie i po dniu pracy. Rozciąganie może być od najprostszego do najbardziej złożonego, wszystko zależy od tego, ile twoje ciało zaakceptuje i przyzwyczai się do tego rozciągania. Już po tygodniu poczujesz cudowne efekty, jakie daje rozciąganie.